Po chladném a deštivém začátku léta si konečně můžeme užívat teplo slunečních paprsků na kůži – a uvědomit si, jak moc nám chybělo. Teplé dny lákají k pohybu venku a pro milovníky outdooru je to ideální čas na trekking, cyklistiku nebo lezení.
Jsme ale na slunce skutečně připraveni? Slunce nám sice zlepšuje náladu, ale zároveň může být pro pokožku i rizikem.
V tomto článku se dozvíš, jak se účinně chránit před UV zářením, co znamená UPF a jak správně vybrat oblečení s UV ochranou a proč může být správně zvolené merino oblečení jedním z účinných způsobů, jak chránit pokožku při pobytu na slunci.
5 způsobů, jak se chránit před sluncem a UV zářením
Než se podíváme na jednotlivé tipy podrobněji, tady je pár základních pravidel:
- Používej opalovací krém s SPF
Krém chrání pokožku před spálením a poškozením způsobeným UV zářením. - Nos oblečení s UV ochranou
Kvalitní oblečení dokáže výrazně omezit množství UV záření dopadajícího na pokožku. - Vyhledávej stín
Především mezi 11. a 15. hodinou, kdy bývá UV záření nejsilnější. - Chraňte oči slunečními brýlemi s UV filtrem
UV záření může poškozovat nejen pokožku, ale také oči. - Nezapomínej na pokrývku hlavy
Klobouk nebo kšiltovka chrání obličej, uši i krk před přímým sluncem.
Proč je ochrana před sluncem a UV zářením důležitá?
Slunce znamená energii, dobrou náladu i vitamín D. Zároveň s sebou ale přináší i určitá rizika.
UV záření urychluje stárnutí pokožky, způsobuje ztrátu elasticity, pigmentové skvrny a vrásky. Nadměrné vystavování pokožky slunci navíc zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže včetně melanomu.
Proto je důležité chránit se před sluncem tak, abychom si mohli užívat pobyt venku bez negativních dopadů na zdraví.
V horách, při intenzivní aktivitě nebo během celého dne na slunci se může opalovací krém postupně setřít nebo smýt potem. A čím výš se nacházíte, tím je UV záření silnější. Proto ochrana před sluncem není jen o krému s SPF, ale také o vhodném oblečení a doplňcích.
Chystáš se na jednodenní výlet nebo vícedenní trek? Připravili jsme pro tebe praktický seznam věcí, které si sbalit na cestu, aby ti na horách nic nechybělo.
UV záření – co to je a proč je nebezpečné?
UV záření je záření neviditelné pro lidské oko, které dopadá na naši pokožku a může vyvolávat řadu nežádoucích reakcí.
Existují tři základní typy UV záření:
UV-A – je zodpovědné za předčasné stárnutí pokožky a vznik vrásek. Proniká skrz mraky i okenní sklo, proto je ochrana před UV-A důležitá i při řízení auta nebo při pobytu u okna.
UV-B – způsobuje především spálení pokožky. Může poškozovat DNA buněk a přispívat ke vzniku rakoviny kůže.
UV-C – nejnebezpečnější typ UV záření, který je však téměř úplně pohlcován atmosférou a na zemský povrch nedopadá.
Naše pokožka sice disponuje přirozenou ochranou v podobě melaninu, ta ale nemusí stačit k zabránění spálení. Proto je důležité používat další ochranu, zejména u lidí se světlou pletí.
Jaké oblečení chrání před UV zářením?
UV filtry (SPF)
Kosmetické přípravky s SPF chrání pokožku před poškozením slunečním zářením. Je však potřeba je pravidelně znovu nanášet, zejména při sportu nebo vyšší fyzické aktivitě.
Oblečení s UV ochranou
Kvalitní oblečení s UV ochranou dokáže výrazně snížit množství UV záření, které dopadá na pokožku.
Syntetické materiály, jako je polyester nebo nylon, často dosahují vysokých hodnot UPF. Naším favoritem je ale merino vlna. Merino trička jsou prodyšná, lehká a pohodlná i během horkých letních dnů.
Stín a další ochrana
Vyhledávej stín a používej slunečník, kšiltovku nebo klobouk.
Sluneční brýle s UV filtrem
Ochranu potřebují také naše oči.
A co vitamín D?
Přiměřený pobyt na slunci je důležitý pro tvorbu vitamínu D, který podporuje zdraví kostí a náš imunitní systém.
Doba potřebná k jeho tvorbě závisí na typu pokožky, ročním období, zeměpisné poloze i velikosti odkryté plochy těla. Kvůli tvorbě vitamínu D se však rozhodně nevyplatí riskovat spálení pokožky.
Kde je UV záření nejsilnější? Hory, sníh a nadmořská výška
Ne všude působí UV záření stejně intenzivně. Velkou roli hraje nadmořská výška, zeměpisná poloha i denní doba.
V horách je UV záření výrazně silnější. Odhaduje se, že jeho intenzita roste přibližně o 10 – 12 % na každých 1000 metrů nadmořské výšky.
Pozor si dej také v zimě. Sníh odráží sluneční paprsky a zvyšuje jejich účinek. Proto je důležité chránit pokožku například při lyžování nebo zimní turistice.
Pravidlo je jednoduché: čím výše a čím světlejší okolí, tím větší opatrnost.
UPF 50 – co to znamená?
UPF (Ultraviolet Protection Factor) je ukazatel UV ochrany oblečení. Čím vyšší hodnota UPF, tím lepší ochranu před UV zářením daný materiál poskytuje.
UPF 50 znamená, že materiál blokuje přibližně 98 % UV záření. Jde o velmi vysokou úroveň ochrany používanou u oblečení určeného na pobyt na slunci.
Pro srovnání – běžné bavlněné tričko má UPF přibližně 5, což znamená, že propustí až 20 % UV záření.
Pokud hledáš oblečení s UV ochranou, vybírej ideálně materiály s UPF 40 a vyšším. Právě UPF je nejspolehlivějším ukazatelem UV ochrany oblečení.
Prochází UV záření oblečením?
Ano. Ne každé oblečení poskytuje stejnou UV ochranu.
Obyčejné bavlněné tričko neposkytuje dostatečnou ochranu během dlouhého pobytu na slunci.
Pokud chceš pokožku chránit lépe, vyplatí se zaměřit nejen na opalovací krém, ale také na vhodné oblečení. Merino vlna patří mezi materiály, které přirozeně pomáhají omezovat pronikání UV záření, a studie ukazují, že úplety z merino vlny dosahují velmi vysokých hodnot UPF.
Chrání merino vlna před UV zářením?
Moderní technologie umožňují vyrábět materiály, které účinně chrání před UV zářením. Syntetické tkaniny, jako polyester nebo nylon, často dosahují vysokého UPF.
Výbornou UV ochranu však poskytují také přírodní materiály. Výzkumy ukazují, že úplety z merino vlny mohou dosahovat velmi vysokých hodnot UPF a poskytovat přirozenou UV ochranu během pobytu na slunci.
Merino vlna je navíc prodyšná, dobře odvádí vlhkost a pomáhá regulovat tělesnou teplotu, což z ní dělá ideální materiál pro letní turistiku a další outdoorové aktivity.
Analýza 236 textilií, kterou provedl dr. Thilo Gambichler, ukázala, že vlna patřila mezi materiály s nejvyšší úrovní ochrany proti UV záření. Mnoho zkoumaných vzorků dosahovalo hodnoty UPF 50+, která je považována za velmi vysokou ochranu.
Výzkumy také ukazují, že úplety z merino vlny často dosahují hodnot UPF vyšších než 40 a účinně omezují pronikání UV záření k pokožce.
Proč je merino oblečení ideální na léto?
Vhodně zvolené oblečení z merino vlny představuje účinnou doplňkovou ochranu pokožky při dlouhém pobytu na slunci.
Kromě ochrany před UV zářením je tenká merino vlna lehká, prodyšná a má termoregulační vlastnosti. Pomáhá udržovat příjemnou tělesnou teplotu, odvádí vlhkost a snižuje riziko přehřátí.
Je měkká a příjemná na dotek, proto ji často volí také lidé s citlivou pokožkou.
Zajímají tě i další vlastnosti merino vlny? Přečti si článek Vlna merino – výhody a nevýhody merino vlny očima expertů, kde se dozvíš více o jejích přednostech i možných omezeních.
Jaká barva oblečení nejlépe chrání před UV zářením?
Světlé barvy, jako bílá nebo béžová, odrážejí více slunečního záření a méně se zahřívají. Díky tomu jsou v létě příjemnější na nošení.
Pokud jde o samotnou ochranu před UV zářením, tmavší barvy bývají zpravidla účinnější. Tmavá barviva pohlcují více UV záření a omezují jeho pronikání k pokožce.
Je však důležité si uvědomit, že o úrovni ochrany nerozhoduje pouze barva. Stejně důležitý je typ vlákna, hustota úpletu a hodnota UPF.
Ochrana před sluncem – doplňky, které se vyplatí mít po ruce
Klobouk nebo kšiltovka – chrání obličej a krk před sluncem.
Sluneční brýle s UV filtrem – nejde jen o styl, ale především o zdraví.
Lehké merino tričko s dlouhým rukávem – prodyšné, pohodlné a poskytující dodatečnou ochranu pokožky během dlouhého pobytu na slunci.
Nákrčník nebo šátek – ochrana citlivých míst na krku a šíji.
Shrnutí
Správná ochrana před sluncem je základem zdraví i pohodlí během každého pobytu venku.
Pečuj o svou pokožku a užívej si slunce bezpečně. Ochrana před sluncem a UV zářením není jen o opalovacím krému. Důležitou roli hraje také oblečení s UV ochranou, vhodně zvolené doplňky a hlavně rozumný přístup k pobytu na slunci.
Mohlo by tě zajímat
Vlna merino – výhody a nevýhody merino vlny očima expertů
Co si sbalit na cestu? Seznam oblečení na krátký i delší výlet
Jak prát vlnu? Základní průvodce pro začátečníky
